Trang chủ Sức khỏeDinh Dưỡng Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết

Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết

bởi Thảo Nguyễn
Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết

Giảm cân là một quá trình nổ lực lâu dài. Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ, việc duy trì một thực đơn giảm cân hợp lí là vấn đề rất quan trọng mà chị em cần quan tâm.

Các chị em đã có cho mình một thực đơn giảm cân hàng ngày đảm bảo dinh dương và khoa học chưa?

Ở bài viết này, Phái Nữ Đẹp sẽ giới thiệu cho bạn “Thực đơn giảm cân để duy trì vóc dáng ngay tại nhà

Xem thêm: 

I. CÁC THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN

Dưới đây là 11 thực phẩm mà chị em nên ăn và 5 món cần tránh trong quá trình giảm cân

Nên ăn

  • Cà rốt
Cà rốt hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cà rốt hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cà rốt là loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu tốt, tăng cảm giác no và hạn chế hấp thụ chất béo.

  • Bông cải xanh

Bông cải xanh với thành phần giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tiêu hao nhiều mỡ thừa

  • Bắp cải
Bắp cải là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Bắp cải là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Bắp cải là thực phẩm chứa rất ít calo và có thể chế biến được nhiều món ăn đa dạng. Vì vậy bắp cải là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hiệu quả của nhiều chị em.

  • Cà chua

Ngoài tác dụng làm đẹp da, cà chua còn là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân được nhiều chị em tin dung.

  • Cần tây

Với thành phần chủ yếu là nước, gần như không đem lại lượng calo nào cần tây luôn được những người ăn kiêng lựa chọn. Ngoài ra, cần tây còn chứa lượng lớn canxi, và sắt rất tốt cho sức khỏe.

  • Trái cây họ cam chanh
Trái cây họ cam chanh giúp giảm cân hiệu quả

Trái cây họ cam chanh giúp giảm cân hiệu quả

Trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao, giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin giúp ích cho sức khỏe.

  • Các loại đậu
Các loại đậu giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Các loại đậu giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ có thành phần giàu protein giúp làm no bụng, giảm cảm giác thèm ăn thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

  • Cá ngừ
Cá ngừ trong thực đơn giảm cân hiệu quả

Cá ngừ trong thực đơn giảm cân hiệu quả

Cá ngừ cung cấp hàm lượng lớn vitamin, omega và những chất có ích cho cơ thể sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.

  • Trứng luộc

Trứng luộc là loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn là phương pháp giảm cân hiệu quả chị em nên thử.

  • Cá hồi

Cá hồi chứa rất ít calo, hầu như không chứa tinh bột và đường là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

  • Táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt. Thực đơn giảm cân của chị em sẽ rất thiếu sót nếu không có loại thực phẩm này.

Nên tránh

  • Các loại đồ tráng miệng

Các loại đồ tráng miệng như: bánh kem, kem,…chứa rất nhiều đường, chất béo và các loại chất hóa học gây tăng cân mất kiểm soát.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy loại bỏ ngay những món này ra khỏi thực đơn giảm cân nhé!

  • Tinh bột
Cần hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân

Cần hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân

Với thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt. Thật khó để bạn có thể loại trừ tinh bột khỏi thực đơn của gia đình.

Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng tinh bột đến từ khoai, bánh mỳ, bánh ngọt.

  • Các loại qủa giàu đường

Không phải loại quả, trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân.

Hãy hạn chế các loại quả có nhiều đường như nho, chôm chôm,… vì thành phần đường cao rất dễ làm cho chị em tăng cân mất kiểm soát.

  • Món ăn chiên rán dầu mỡ
Tránh các món ăn chiên rán dầu mỡ khỏi thực đơn giảm cân

Tránh các món ăn chiên rán dầu mỡ khỏi thực đơn giảm cân

Không chỉ đối với người thừa cân, các món ăn chiên rán dầu mỡ đem lại nhiều vấn đề xấu đối với sức khỏe.

Do đó, chị em cần loại các món này ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày để tốt cho sức khỏe nhé!

  • Hoa quả sấy khô

Tuy hoa quả sấy khô chứa lượng vitamin cao và là món ăn vặt được rất nhiều chị em ưa chuộng.

Nhưng lượng đường trong hoa quả sấy khô cũng rất cao, có thể gây cho chị em cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn uống mất kiểm soát

Xem thêm: 

II. GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ

Một thực đơn giảm cân khoa học là thực đơn giảm cân vừa ngon vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho chị em mà lại tiết kiệm.

Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết

Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết

Dựa trên những tiêu chí đó, Phái Nữ Đẹp gợi ý thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà chị em có thẻ tham khảo.

1/ Bữa sáng

  • Ngày 1: Một quả chuối + 1 ly sữa không đường
  • Ngày 2: Trứng luộc với 1 một nhỏ bánh mì (khô)
  • Ngày 3: 2 cọng cần tây và một muỗng bơ đậu phộng tự nhiên
  • Ngày 4: 1 Quả táo lớn + 1 ly sữa không đường
  • Ngày 5: Hai quả chuối cùng nước ép cam
  • Ngày 6: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành
  • Ngày 7: Salad cà rốt và một quả chuối

2/ Bữa trưa

  • Ngày 1: Bánh sandwich lạt làm từ lúa mì dành cho người ăn kiêng, rau diếp, thêm vài lát phô mai.
  • Ngày 2: Salad trộn gà.
  • Ngày 3: Salad dưa chuột và 1 miếng ức gà luộc.
  • Ngày 4: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, tráng miệng sữa chua
  • Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo, 1 trái bắp luộc
  • Ngày 6: Cơm gạo lứt + 200g thịt bò
  • Ngày 7: Salad cá ngừ, sữa chua.

3/ Bữa tối

  • Ngày 1: 2 củ cà rốt cùng một ít ức gà
  • Ngày 2: 2 củ Khoai lang, và một hũ sữa chua
  • Ngày 3: 200 g cá, salad bắp cải tươi
  • Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt
  • Ngày 5: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ
  • Ngày 6: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà
  • Ngày 7: 1 chén cơm gạo lứt và 2 quả trứng luộc

Ngoài ra, bạn nên có thêm các bữa ăn phụ xen giữa 3 bữa ăn chính bằng đậu phụ và các loại trái cây như cam, táo, chuối để có đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ có ích cho quá trình giảm cân của chị em

 Xem thêm: 

0 0 bình chọn
Article Rating

You may also like

Đăng ký
Notify of
guest
3 Comments
cũ nhất
mới nhất bình chọn nhiều nhất
Inline Feedbacks
Xem tất cả bình luận
trackback

[…] Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết […]

trackback

[…] Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà chị em nên biết […]

trackback

[…] Thực đơn giảm cân duy trì vóc dáng tại nhà hiệu quả chị em nên biết […]

Nhận ebook giảm cân miễn phí

Đăng ký ngay để nhận miễn phí ebook Thinsulin - Giảm cân & Đẹp dáng suốt đời

Cảm ơn bạn đã nhận ebook từ Phái Nữ Đẹp. Kiểm tra mail để nhận ebook mình gửi cho bạn nhé

Có lỗi xảy ra. Vui lòng thử lại!!

3
0
Bạn có thắc mắc gì, hãy để lại bình luận.x
()
x